Незалежно від того, тренуєтеся ви з бігу, фітнесу, кросфіту, командних видів спорту чи будь-якого іншого, ви прагнете досягти найкращих результатів.
Коли ви ставите перед собою мету підвищити витривалість або фізичну форму, сформувати тіло, пам'ятайте, що навіть найкращі тренування без правильного харчування не дадуть тих результатів, яких ви можете досягти, якщо подбаєте про своє харчування, тренування і прийом добавок, знайти які ви можете на сайті https://okhealth.com.ua/ з великим вибором товарів для тренувань.
Найважливіші харчові добавки для спортсменів
Білкові добавки
Білок є основним будівельним матеріалом тіла. Білок виконує метаболічні функції і забезпечує енергією, а також необхідний для підтримки нормального функціонування нашого організму. Його дефіцит може спричинити втрату ваги, зниження сили, втому.
Оскільки наш організм не запасає білок - ми повинні забезпечувати його в раціоні в потрібній для нас кількості.
Білок складається з 20 амінокислот, кожна з яких необхідна для нормального функціонування організму. Амінокислоти поділяються на ендогенні та екзогенні.
Продукти тваринного походження містять усі амінокислоти, але зернові, овочі та горіхи не містять достатньої кількості незамінних амінокислот.
Веганська або вегетаріанська дієта часто не може забезпечити достатню кількість білка. Люди з непереносимістю лактози також можуть мати проблему (хоча і не так сильно через доступність безлактозних молочних продуктів). При інтенсивних тренуваннях, при вазі, скажімо, 70 кг, необхідно забезпечити близько 140 г білка з їжею. Його можна отримати з таких джерел, як м'ясо, молочні продукти та горіхи. Однак варто розглянути можливість додаткового вживання білка у вигляді протеїнової добавки - особливо в якості прийому їжі після тренування, через його швидке засвоєння.
Типи білкових добавок включають
- WPC - Whey Protein Concentrate - концентрат - до 85% білка в складі, найдовший час засвоєння
- WPI - Whey Protein Isolate - ізолят сироваткового протеїну - до 95% білка в складі, мінімальний вміст жирів і вуглеводів (до 3%), швидко засвоюється організмом
- WPH - гідролізат сироваткового протеїну - 100% білка в складі - найшвидше засвоюється
Для непросунутих спортсменів достатньо WPC.
Глутамін
Чи знали ви, що близько 65% скелетних м'язів складається з l-глютаміну? Це найпоширеніша амінокислота в м'язах. Інтенсивні тренування спричиняють швидке виснаження рівня l-глутаміну в м'язах. Може знадобитися до шести днів, щоб рівень цієї ендогенної амінокислоти повернувся до вихідного та належного рівня після важких тренувань.
З цієї причини варто додавати глутамін. Він відіграє важливу роль у синтезі білка, допомагає зменшити жирові відкладення при збереженні поточної м'язової маси, покращує білковий метаболізм і прискорює відновлення.
Окремо слід підкреслити благотворний вплив глутаміна на кишківник. Він підтримує його роботу, додатково підтримуючи імунну систему. Глутамін допомагає боротися з аутоімунними захворюваннями і негерметичністю кишківника. Прийом глутаміна підвищує цілісність кишківника, зменшує окислювальний стрес і запалення.
