Хороший та міцний сон - це запорука гарного настрою, хорошого здоров’я та відновлення працездатності. Безсоння звучить як вирок, коли є можливість, але не виходить поринути в сон. З нагоди Всесвітнього дня сну СарниNews.City запитали у місцевих жителів, чи стикалися вони з проблемою безсоння. А як з ним боротися, порадить лікарка-психіатр.
Що знають про безсоння сарненці?
- Іноді буває, що спати хочеться, а заснути складно. Мозок не припиняє працювати, в голові купа думок та інформації. Особливо, коли за щось хвилюєшся чи наступного дня чекає якась важлива подія. Щоб усе-таки заснути та відновити сили, добре провітрюю кімнату, заварюю трав’яний чай, приймаю теплий душ.
BGImage
Валентина Шепель
51 рік
- Коли в мене безсоння, я йду займатися улюбленою справою - пекти щось солоденьке. Якщо навіть після цього сон не дає про себе знати, то вмикаю спокійну музику. Вона мені завжди допомагає розслабитись і солодко заснути.
BGImage
Анна Сергійчук
25 років
Для того, щоб жителі Сарненщини засинали краще та не просто рахували слоненят у разі безсоння, СарниNews.City запитали поради у фахівця. Все про гігієну сну розповідає Катерина Данильчик, лікарка-психіатр, виконуюча обов’язків медичного директора комунального підприємства "Обласна психіатрична лікарня села Орлівка" Рівненської обласної ради.
BG Image
- Сон - це дуже важлива функція організму, направлена на відновлення нервової системи людини. Важливо, щоб сон був достатнім та якісним. Від цього напряму залежить наше самопочуття, настрій, пам’ять і зовнішній вигляд. Людину з проблемами сну відрізняє: млявість, "несвіжий" колір обличчя, темні кола під очима.
Під безсонням ми розуміємо розлад, що проявляється порушеним засинанням, неглибоким і переривчастим сном, а також щоденними ранніми прокиданнями. Одноразове затруднене засинання не є безсонням. Увагу лікаря привертають саме часті проблеми зі сном протягом місяця або 3-4 рази на тиждень, - пояснює лікарка.
Які причини безсоння?
- Різні. Це стресові ситуації, вживання міцного чаю, кави, енергетиків, низька фізична активність, зловживання алкоголем, похилий вік, соматичні та інші захворювання. В зону ризику також потрапляють люди, які тривалий час працюють в нічну зміну, - розповідає Катерина Іванівна.
Як боротися з поганим сном?
- Потрібно почати з найпростішого: лягати спати в один і той самий час у добре провітреній кімнаті. Бажано після вечірньої прогулянки на свіжому повітрі та водних процедур. Одним допомагає тепла ванна, а іншим навпаки - холодний душ. Добре покласти поряд із подушкою сушені духмяні трави: мелісу, валеріану, хміль, ромашку чи іван-чай. Також можна випити відвар з цих трав чи тепле молоко з медом на ніч. Снодійні засоби слід вживати лише за призначенням лікаря. Пити їх доведеться щоденно протягом 10-14 днів на ніч - щоб організм людини виробив умовний рефлекс і надалі "включав" сон вже без пігулок. Переривання та безконтрольний прийом снодійних та заспокійливих препаратів може призвести до погіршення пізнавальної та емоційної сфер, виникнення розладів пам’яті, уваги та координації, - підсумовує психіатр.
До слова, Всесвітній день сну відзначається щорічно у п'ятницю березня перед днем весняного рiвнодення у рамках проєкту Всесвітньої організації охорони здоров'я з проблем сну і здоров'я. За статистикою від безсоння страждає понад 10% населення індустріально розвинених країн, а в кожного другого дорослого жителя землі є один або декілька симптомів розладу сну.
