У нашої імунної системи є достатньо ресурсів для боротьби з хворобами. Головне — не заважати. В цьому переконаний Анатолій Речун, сімейний лікар, завідувач амбулаторії загальної практики сімейної медицини села Тинне. Лікар із понад тридцятирічним досвідом ділиться лайфхаками, як підвищити імунітет.
Імунітет формується в дитинстві
- Тому змалечку потрібно вести здоровий спосіб життя. Найпростіший метод зміцнити імунітет - це фізичне навантаження, прогулянка на свіжому повітрі. Позбавляйтеся від поганих звичок, займайтеся спортом, не ростіть живіт. Потрібно правильно харчуватися насичувати організм вітамінами та загартовуватися. Підніміться з дивана, не дивіться годинами телевізор, не сидіть у смартфонах, гуляйте на вулиці, дотримуйтесь здорового харчування. Вживайте 300-400 грамів овочів і фруктів у день. Хімічні сполуки найкраще отримувати з продуктами харчування. Їжте груші, яблука, моркву, сливи, ізюм, капусту.
Вітамін D, цинк та аскорбінова кислота
– Це три ключові елементи, які беруть участь у формуванні імунітету. Справді, погано, коли не вистачає вітаміну D, а ще гірше його передозування. Живемо в такому кліматі, де мало сонця. Влітку цей вітамін отримуємо сповна. Зараз, коли сонця не вистачає, лікарі призначають його в нових дозуваннях. Це один із важливих мікроелементів в організмі. Вживайте гарбузи та горіхи, їжте насіння соняшників, де крім вітамінів, є ще й мікроелементи. Наприклад, цинк, що так важливий для здорового розвитку кожної людини. Цинк здатний надавати нищівний вплив на інфекцію, а також стимулювати появу антитіл, необхідних для зміцнення імунітету. Також імунній системі кожної людини потрібен вітамін C.
Не приймайте безконтрольно антибіотики
- Вони знищують не тільки погані, а й хороші мікроби, які формують наш імунітет. Тільки в кишечнику їх живе майже три кілограми. І вони беруть участь не лише в перетравлюванні їжі.
Вакцинація - важлива
- У всесвітній організації охорони здоров’я говорять про початок епідемії грипу в другій половині грудня. Якщо пацієнт захворіє на грип і, не дай Бог, коронавірус, навантаження в цьому випадку на організм надзвичайне. А от чи витримає імунна система та встигне знищити віруси? Тож аби захиститись від сезонного грипу, раджу використовувати вакцину «Ваксігрип-Тетра» від чотирьох штамів вірусу. В аптечній мережі є також «Джісі Флю» та «Інфлувак».
Не варто боятися протягів
- Завжди наголошую на обов’язковому провітрюванні кімнат, а то люди більше бояться протягів, ніж Covid-19. А вірус найбільше можна підхопити в закритих приміщеннях. Передається під час розмови з часточками слизу при кашлі та чханні. Під час прийому пацієнтів, після хворого з температурою, спочатку провітрюю кімнату, а вже потім запрошую наступного. Вчені Великобританії, Німеччини і Сполучених Штатів Америки довели, що людина з вірусом за два дні до розвитку хвороби вже заражає інших, нічого не підозрюючи й не маючи симптомів.
Чому оптимісти хворіють рідше?
- Зниження імунітету провокують хронічні стреси, перевтома, прийом хіміотерапії. Зовнішні прояви цього явища: гнійничкові висипання на тілі, герпес на губах, гнійні ангіни, часті алергії. Люди заліковують ці хвороби, а головну причину ігнорують. Ті, хто часто перебуває у стресовому настрої, більше ризикує захворіти інфекційними хворобами. Активність природних захисних сил організму знижується, якщо люди страждають поганими передчуттями, неспокоєм, страхом, відчаєм. І навпаки: імунна система стійкіша в людей, які мають надію, віру в щасливе майбутнє, впевнені в собі та мають гарні стосунки з іншими. Саме тому оптимісти видужують швидше, або ж хворіють рідше.
