Найкращий спосіб дізнатися, чи сумісна певна дієта з тим видом спорту, яким ви займаєтесь – вести щоденні записи своїх досягнень і, за можливості, доповнювати замірами фігури. Варто вести щоденник харчування, а також раз чи двічі на тиждень фіксувати вагу. Підрахунок спожитих калорій допоможе визначити, чи варто посилити тренування, чи рівень інтенсивності достатній.
Якщо є складності у дотриманні встановленого раціону, можна доповнити його спортивними добавками. Враховуйте, що вони не замінюють повністю поживних речовин, а тільки компенсують необхідний баланс. Купити спортивне харчування можна онлайн на спеціальному сайті.
Спортивне харчування, що покращує працездатність
Креатин – одна з небагатьох добавок, ефективність якої для набору м'язової маси та збільшення сили м’язів доведена науково. Правильне вживання креатину збільшує його вміст у м'язовій тканині, що, в свою чергу, призводить до збільшення часу, впродовж якого м'язи можуть скорочуватись на піку потужності. Такий ефект обґрунтовується участю креатину в процесі утворення енергії для живлення клітин. Ця властивість робить компонент корисним практично у всіх видах спорту: він дозволяє виконати більше підходів під час тренувань, що, своєю чергою, призводить до росту м’язів.
Медико-біологічні дослідження підтверджують про здатність креатину збільшувати розмір та силу м'язів відповідно до силових тренувань.
Бета-аланін знижує окислювальні процеси та відчуття втоми. Дослідження стверджують, що вживання бета-аланіну підвищує концентрацію карнозину в м'язах, який нейтралізує дію молочної кислоти, що накопичується в м'язах під час тренування і є одним з чинників виникнення втоми. Показником ефективності може бути більш швидкий результат в спринті або більшу кількість підходів у бодібілдингу.
Важливо враховувати, що бета-аланінін може виправдано застосовувати тільки в тих видах спорту, де активна фаза коротка (60-240 секунд) і тренування відбуваються з високою інтенсивністю.
Раціон та часові проміжки оптимальні для харчування
Крім спортивного харчування, не варто забувати про основні прийоми їжі. Час трапези дуже важливий. Щоб досягти максимальних результатів, варто так спланувати раціон, щоб він передбачав вживання вуглеводів, білків та жирів за 2-3 години до тренування. Пам'ятайте, що чим ближче до тренування ви їсте, тим простішою страва має бути. Якщо обідаєте чи снідаєте за 40-60 хвилин до спортивного навантаження, обирайте продукти, які легко засвоюються і містять в основному вуглеводи та трохи білка. Це допоможе запобігти дискомфорту в шлунку. Вуглеводи допомагають організму використовувати глікоген під час коротких та інтенсивних вправ, тоді як жир підтримує організм у більш тривалих навантаженнях. Вживання в їжу білка сприяє розвитку м’язів, запобігає їх пошкодженню та допомагає регенерації.
Вживання норми рідини також важливо для спортивної продуктивності. Не забувайте про пляшечку з водою на тренуваннях та водний баланс впродовж дня.
