Від ейфорії до відчуття страху перед загрозою, від тимчасового спокою до тривоги, що триває годинами — такі емоційні гойдалки зараз проживає майже кожен. Від початку війни ми перебуваємо під постійним впливом подій та новин. Питання в тому, як зменшити їх контроль над нами?

Поки військовослужбовці, тероборона й нацгвардія дають відсіч російським окупантам, ми маємо турбуватися про способи допомогти як їм, так і собі. Зокрема йдеться про допомогу психологічну. Для цього існують рекомендації психологів, якщо не допомагають поради — тоді в нагоді стануть самі психологи.

Кілька порад від психологині Нати Абузярової, щоб морально заспокоїтися й не зійти з розуму:

  1. Намагайтеся спати. Як тільки є нагода. І вдень, і вночі. Без телефонів перед тим, як лягти в ліжко.
  2. Робіть будь-яку домашню роботу протягом дня. Сон і фізичні навантаження — найкращі помічники для зняття стресу.
  3. Не моніторте новини 24/7. Робіть перерви, визначте години, коли зможете читати інформацію.
  4. Не забувайте про себе. Приймайте душ, чистіть зуби, слідкуйте за гігієною і своїм харчуванням. Турбота про фізичне тіло = турбота про моральний стан.
  5. Займіть голову текстами, які викликають хороші емоції. Читайте молитви, вірші або просто те, що заспокоює.
  6. Обіймайтеся та говоріть одне з одним.

Відчувати страх — нормально. «Проживати» будь-які емоції під час війни — теж нормально. Ненормально, коли емоції беруть гору й контролюють вас.

Тепер щодо етапів. Перша хвиля — це страх, тривога, паніка, розгубленість, істерика, очікування катастрофи, ступор. Вона триває десь 3-5 днів, а потім її змінює роздратування і злість. Саме ці емоції дають нам поштовх до дій, сили боротися й давати відсіч. Проблема виникає тоді, коли ці емоції спрямували не в потрібне русло, а на близьких.

Після хвилі злості на 8-10 день приходить хвиля зневіри. З'являється розчарування, опускаються руки — на цьому етапі головне не здаватися й продовжувати діяти.

Якщо ж ви відчуваєте підвищену тривогу і не здатні впоратися з емоціями самі — зверніться за допомогою до спеціалістів. Безкоштовна психологічна допомога:

Читайте також: Як читати новини під час війни
Читайте також: «Шпаргалка» для роботодавця: як організувати працю під час воєнного стану